SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] – 25 Kilogramów Sztanga – 50 Kilogramów Ułożyłem taki plan . Wcześniej trenowałem 4 miesiące FBW . Czy jest on dobrze dobrany czy powinienen wykonwyać 2 ćwiczenia na jedną partie a nie jeden jak jest w planie powyżej . Dodam że sztanga waży 50 kilogramów a hantla 25 . Czy dobrze abym przed treningiem wykonywał brzuszki czy [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 16:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    oki poprawilem troche swoj poprzedni plan...jak jest zly to niech ktos go poprawi a nie tylko mowi ze zly... obecnie wyglada on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 17:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : ukształtowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-17 16:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Trening pleców to prawie 40 serii-Bartek wytrzymał a na końcu wisienka na torcie - ćwiczenia na brzuch-też ciężkie :) https://www.youtube.com/watch?v=SyODnBl_X9M

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-26 13:06:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na klatkę już są Jedynie rozchodzi się o pozostałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 19330 Data: 2009-09-06 20:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dla mmnie ok. Tylko nie do końca rozumiem co z nogami. Nie masz dostępu do maszyn a wypisałeś ćwiczenia na maszynch....Więc jak jest? Kilka propozycji na ćwiczenia nóg bez maszyn: - MC na prostych nogach (dwugłowe) - Przysiad bułgarski (czworogłowe) - Wykroki (całe uda) - Spacer farmera niski (całe uda) - Syzyfki (czworogłowe) A co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2007-08-05 16:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • artroskopia barku

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja mam zapalenie na głowie długiej mięśnia dwugłowego spowodowane naderwanie tegoż miesnia ....w dwuch barkach .... i tez mnie na operacje wysylali bo w prawym mam zespol ciasnoty podbarkowej ... i powiem Ci ze ciezka sprawa ale przy odpowiednich cwiczeniach dobrze ukierunkowanych przechodzi mi...systematycznie cwicze bez przeciążeń... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6571 Data: 2009-07-24 17:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Powiem, tak z gustami sie nie dyskutuje, wiem, ze chcesz wyszczuplic nogi. Zasada jest prosta nie zalezy nam na miesniach w danej czesci ciala nie cwiczymy ich. Ale ja uwazam, ze u ciebie problem nie lezy w wielkosci miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11530 Data: 2008-05-15 14:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    Wystarczy jeden zestaw, staraj się narazie zaczynać od ciężkiego ćwiczenia na dół ciała(przysiad,mc) no chyba że robisz ćwiczenia dynamiczne. Mc przy poprawnej technice nie jest w żadnym wypadku niebezpieczne, dużo bardziej od niego niebezpieczne jest wyciskanie leżąc. Ćwicz 3 razy w tygodniu i tyraj przysiady, bo niedopuszczalne jest żebyś więcej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2011-07-05 18:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestandardowy trening i wymagania.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :) 1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - klatka, triceps, brzuch, trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2012-01-06 13:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A sorki Zeb srodek zrobic mysle ze wioslowanie najlepsze. Srdodek najlepiej pracuje gdy prawidlowo to cwiczenie robisz czyli sciagasz lopatki na koncu jak najmocniej Ogolnie Drazek , MC i wioslowanie to trzy podstawowe cwiczenia na rozwój plecow kompleksowy i tych cwiczen bym sie trzymal. Uzupelniajac je 1-2 innymi Cwiczeniami jeszcze lub [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-11 17:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+treningi dla zapracowanej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? heh, nie ma tak naprawde silowgo treningu na rzezbe, na rzezbe to jest ujemny bilans kaloryczny. no i ja np. jestem srednio zapracowany, ale nawet jakbym kompletnie nic nie robil, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2006-09-25 01:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie na szczyt bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą.Zalecenia jak wyżej. 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.Zalecenia jak wyżej. Z tych ćwiczeń wybież sobie jedno i dodaj do nich 1-2 inne ćwiczenia np.uginanie ramion ze sztangą w staniu,lub na modlitewniku.Cwiczenia na szczyt bicepsu najlepiej jest wykonywać pod koniec treningu bicepsów,kiedy mięśnie są już [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9821 Data: 2002-01-18 17:36:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • podajesz ciężar na jedną rękę jeśli robisz hantlami. Ćwiczenia na maszynach i sztangą podajesz łącznie np. tak jak ściąganie linki wyciągu górnego do klatki

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17414 Data: 2014-01-05 17:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Post
    Trening dla początkujących

    03.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 3 x razowy z szynką 3 kurak krokiet oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening Dzisiaj nietreningowy czyli przedramię z brzuchem, brzuch nawet ok, a ćwiczenia na przedramię za***iście czułem-pierwszy raz cwiczyłem przedramię

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-03 20:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie apokalipsa. Te testy nie odbeda sie tak jak mowilem za msc chyba nawet nie w tym roku.Postanowilem wiec zmienic trening zeby zrzucic troche zapasow tluszczu na rzezcz czystej masy,no i poprawic wydolnosc,wytrzmalosc jednoczesnie w dalszym ciagu za priorytet miec cwiczenia na ten test ktory kiedys tam sie odbedzie. Wymyslilem takie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9930 Data: 2010-10-25 14:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w push-pull dałbym same cięzkie ćwiczenia- na podstawowe grupy w obiegach możesz dac te ktore będa w testach plus ręce i brzuch, ew. je pominąc Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i w [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9930 Data: 2010-10-25 17:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NACHWYTEM STOJĄC: ŚRODA wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Kaptury .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2012-08-20 14:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Z ostatniego planu pamiętam tyle, że wykonywałem 2 ćwiczenia na każdą partię, w sumie dawało to 6 serii. Wtedy nie miałem jeszcze tyle sprzętu więc pracowałem głównie nad klatką, nogami, barkami i plecami. Wszystko to robiłem jednego dnia. Wykonywałem go 2x w tygodniu. Najczęściej w poniedziałek i piątek. Wtedy jeszcze nie jadłem jak trzeba. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-07-07 12:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Moglbys troszke ten plan zmienic...z tego co widze to w poniedzialek strasznie meczysz przod barka a tyl wogole jest nie ruszony ... no i nie powinienes ciwczyc nog razem z plecami bo to za mocno przeciaza ledzwiowy odcinek kregoslupa... polacz sobie trening barkow z nogami a plecy trenuj same..acha i uwzglednij jakies cwiczenia na tyl [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2003-10-28 16:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)